목이 긴 체형 보완 가능한가요 키183 83kg 체지방 15%인데 목이 길어서 몸의 전체적인 벨런스가 안맞습니다.

키183 83kg 체지방 15%인데 목이 길어서 몸의 전체적인 벨런스가 안맞습니다. 어떤 운동을 통해서 개선 가능할까요

안녕하세요~

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✅ 결론부터 말씀드리면:

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목 길이를 줄이는 건 불가능하지만,

상체 비율과 두께감을 조절해서 전체적인 밸런스를 개선할 수 있습니다.

즉, “목이 짧아 보이게” 연출하는 방향으로 가는 게 핵심이에요!

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운동으로 가능한 보완 방법:

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1. 승모근 키우기 (특히 상부 승모)

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목과 어깨 경계에 볼륨이 생기면 목이 상대적으로 짧아 보이는 효과가 있어요.

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추천 운동:

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바벨/덤벨 슈러그 (Shrug)

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업라이트 로우 (Upright row)

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페이스 풀(Face pull)

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파머스 워크(Farmer’s walk)

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2. 어깨 넓히기 (삼각근 중간·후면 중심)

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어깨가 넓고 각이 잡히면 상체 균형이 좋아 보이고,

목이 상대적으로 덜 길어 보이는 효과가 있습니다.

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추천 운동:

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사이드 레터럴 레이즈

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리어 델트 플라이

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오버헤드 프레스

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3. 광배근 키우기 (V라인 연출)

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등 상부와 어깨가 넓어지면, 목~어깨 라인이 자연스럽게 연결되어 부드럽게 보입니다.

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스타일링 팁 (운동 + 패션 병행 시 효과 ↑)

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하이넥 or 목을 가리는 티셔츠 착용

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셔츠는 단추 한두 개만 풀어서 V라인 유도

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어깨 라인이 확실한 옷 선택 (드롭숄더는 피하세요!)

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목걸이보다는 상체 볼륨을 살리는 액세서리 쪽으로

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운동 루틴에 어깨·승모·등 상부 중심 루틴을 22개월 내에 체형 밸런스 개선 효과**를 충분히 느끼실 수 있을 거예요!

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체지방도 잘 관리하고 계시니 정말 멋지십니다.

꾸준히 하시면 확실히 인상 자체가 달라질 거예요.

화이팅입니다!

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