헬스 영양제 제가 지금 종합비타민만 먹고있는헬린이 1달차고 다이어트 2달차입니다주 5~6회 운동 하고

제가 지금 종합비타민만 먹고있는헬린이 1달차고 다이어트 2달차입니다주 5~6회 운동 하고 유산소는 하루 20분 고정에 175cm에 95kg이었다가 현재 88kg입니다. 근력량은 37.5 유지중이고요운동 목적은 1순위 다이어트 2순위 패션근육입니다.근력 1시간 유산소 20분 1일1식 점심 이외에 커피 물빼고 안먹습니다. 근력운동은 왠만한 모든 기구나 덤벨은 25~35 정도로 10개씩 3세트 하고있고 하루에 총 15~21 세트 정도 합니다. 이정도로 하면 제 기준 힘이 아예 안들어갈때까지 하고요3분할이고 팔,어깨/ 등,가슴/ 하체 이렇게 하고있고요 이렇게 그냥 저냥 매일 운동하는데 1달정조면 짧다면 짧지만 이제 약간 헬스 영양제에 눈길이 가더라구요 단백질 쉐이크 하나랑 다른거 하나 살려고 하는데 크레아틴을 사야할지 오메가 3를 사야할지 고민입니다Bcaa는 제외하기로 했습니다.

안녕하세요!

먼저 1달 만에 7kg 감량과 운동 루틴을 잘 정착시키셨네요!

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하지만 몇 가지 우려사항과 함께 보충제 추천을 드리겠습니다.

먼저 1일1식은 지나치게 극단적입니다(어떻게 드시는지 정확히는 모르지만) 하루 한 끼로는 근육 유지에 필요한 충분한 단백질 섭취가 어렵고, 신진대사 저하와 근손실 위험이 있습니다. 극단적으로 지금 살을 빼시고 계시는거 같은데, 한끼 드시는 용량을 최소 2끼로 나눠서 드시는 것을 권합니다.

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보충제 추천 우선순위!

1순위: 프로틴 쉐이크 (필수)

• 현재 식단으로는 단백질이 절대적으로 부족!

• 근력 유지와 다이어트에 모두 필수입니다.

• 현 상황에서는 하루 2-3회 이상 섭취 권장드립니다(탄단지 따져보시고 드세요!)

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2순위: 오메가3

• 염증 감소, 관절 건강에 도움을 주고, 다이어트 중 호르몬 균형 유지

• 크레아틴보다 현재 상황에 더 적합한것으로 보입니다.

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크레아틴을 후순위로 둔 이유는,

• 주 목적이 다이어트라서 근력 증가보다는 체중 감량이 우선이셔서 그렇습니다.

• 수분 저류로 체중계 숫자상으로만 보면 체중감량이 잘 안되는것 처럼 보일 수 있습니다.

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그리고, 운동 관련 조언을 드리자면, 현재 운동량과 식사량의 균형이 맞지 않습니다. 이 정도 강도라면 최소한 아침에 단백질 위주 간단한 식사를 추가하시는 것이 지속 가능하고 건강한 방법입니다!

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프로틴 + 오메가3 조합으로 시작하시고, 식단 개선도 함께 고려해보세요.

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그럼 오늘도 득근하시고! 즐거운 주말 되세요.

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더 많은 자료를 보시려면->https://dearhigh.tistory.com/category/%ED%80%84%EB%A6%AC%ED%8B%B0%EB%9D%BC%EC%9D%B4%ED%94%84

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